술 못 끊는 사람을 위한 간수치 관리법

술을 사랑하지만 건강이 걱정되시나요? 저도 그랬습니다. 그런데, 술은 그대로 두고 간수치만 쏙~ 낮췄던 경험, 궁금하지 않으세요?

안녕하세요, 요즘 건강검진 시즌이죠? 저도 얼마 전 건강검진을 받고 한참을 고민했어요. AST, ALT 수치가 확 올라버렸거든요. 의사 선생님은 당연히 "술 줄이세요" 했지만, 저는 솔직히 그게 쉽지 않았어요. 술 좋아하는 사람한테 그 말은 너무 가혹하잖아요. 그래서 방법을 찾기 시작했죠. "술은 줄이지 않고, 간수치만 낮추는 법 없을까?"—그 해답을 찾았고, 실제로 수치가 눈에 띄게 떨어졌습니다. 그 경험을 지금부터 찐하게 풀어드릴게요.

술 못 끊는 사람을 위한 간수치 관리법

목차

술이 간에 영향을 주는 이유 간수치 변화를 직접 보여드립니다 간수치 잡아준 일상 루틴 공개 술 마시며 간 지키는 간식 조합 도움됐던 보조제 간단 비교표 실천 체크리스트로 정리 끝!

술이 간에 영향을 주는 이유

간은 술을 해독하는 가장 중요한 장기입니다. 술을 마시면 알코올이 체내에서 아세트알데히드라는 독성 물질로 바뀌고, 이걸 간이 해독하죠. 그런데 과음이 반복되면 간이 이 독소를 처리하다가 염증이 생기고, 결국 ALT, AST 같은 간수치가 오르게 되는 겁니다. 술 마신 다음 날 얼굴이 붓고 피로감이 오래 가는 것도 이 때문이에요.

간수치 변화를 직접 보여드립니다

자, 증거 없으면 못 믿겠다는 분들 계시죠? 그래서 준비했습니다. 제 건강검진 결과 전후 비교표! 참고로 저는 술을 끊지는 못하고 평상시와 별차이 없이 유지 했어요. 그 와중에 이런 변화가 있었다는 게 저도 신기했어요.

항목	이전 수치	현재 수치
AST (GOT)	67	28
ALT (GPT)	88	32

간수치 잡아준 일상 루틴 공개

술은 줄이지 않았지만, 대신 생활 습관을 바꿨습니다. 이게 간수치를 낮추는 데 정말 핵심이었어요. 아래 루틴을 참고해보세요.

• 매일 아침 공복에 밀크씨슬 섭취
• 탄산음료 대신 루이보스티 또는 보리차 마시기
• 자극적인 야식은 2주간 금지
• 주 3회 이상 걷기 30분 실천

술 마시며 간 지키는 간식 조합

정말 신기하게도, 안주를 잘 고르면 간이 덜 힘들어합니다. 간수치 걱정되면 안주는 이렇게 드셔보세요. 과자는 잠깐 안녕이고, 이렇게 바꿔봤습니다.

• 삶은 계란 + 구운 김 → 간에 부담 적은 고단백 안주
• 찐 고구마 + 삶은 브로콜리 → 알코올 대사에 좋은 섬유질
• 두부김치(기름 NO 버전) → 간에 부담 적은 전통 안주

도움됐던 보조제 간단 비교표

수많은 간 보조제가 있지만, 제가 직접 써보고 간수치 변화에 도움을 준 제품들 위주로 비교해봤어요. 광고 아닙니다. 실사용 후기 기준이에요!

제품명	주성분	개인 체감 효과
헬씨밀크씨슬 140	밀크씨슬 + 비타민 B군	3주째부터 확실히 피로감 감소
레버헬스 프리미엄	UDCA + 아연	ALT 수치에 효과적

실천 체크리스트로 정리 끝!

자, 술 안 줄이고도 간 지키는 방법 정리해볼게요. 아래 체크리스트, 프린트해서 냉장고에 붙여두셔도 좋습니다. 진짜루요.

• 매일 아침 공복에 밀크씨슬 챙기기
• 야식 대신 물이나 허브티 선택하기
• 간에 좋은 안주로 바꾸기
• 2주마다 혈액검사 체크하기

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q 술 마셔도 간수치 낮출 수 있나요?

가능합니다. 단, 음주량은 유지하더라도 생활습관, 안주 구성, 간 보조제 등을 철저히 관리해야 효과를 볼 수 있어요.

Q 밀크씨슬 정말 효과 있나요?

개인차는 있지만, 간세포 보호와 해독 효능이 입증된 성분이라 꾸준히 복용하면 효과가 있는 경우가 많습니다.

Q 어떤 안주가 간에 덜 해로워요?

기름진 튀김류보다 삶거나 구운 저염식 위주가 좋아요. 계란, 두부, 채소류 조합이 간에 부담을 덜 줍니다.

Q 술을 안 줄이면 의미 없다는 말은 틀린 건가요?

줄이면 당연히 좋지만, 안 줄여도 간 기능을 보완하는 방법은 있습니다. 포기보단 '관리'에 집중하는 게 더 현실적이에요.

Q 병원에서 간수치 높다고 하면 무조건 금주인가요?

보통은 그렇게 권장하지만, 완전 금주가 어려운 경우엔 다른 방법으로 관리하면서 주기적인 검사를 받는 게 현실적인 방법입니다.

Q 음주 후 해장 음식이 간에 좋지 않다던데요?

맞습니다. 자극적이고 기름진 해장국류는 간 회복에 방해가 될 수 있어요. 국물 대신 수분 보충 위주의 해장이 더 낫습니다.

술 좋아하는 사람들에게 간수치 문제는 늘 따라다니는 스트레스죠. 하지만 포기하지 않아도 됩니다. 저처럼 술을 줄이지 않고도 간을 챙기는 방법, 의외로 어렵지 않아요. 오늘 소개한 루틴과 팁들, 하나씩 실천해보세요. 분명 간이 "고맙다"고 말할 겁니다. 여러분의 간 건강, 제가 진심으로 응원합니다! 혹시 더 궁금한 점이나 공유하고 싶은 팁 있으시면 댓글로 남겨주세요. 우리 서로 도우며 건강 지켜봐요 :)

 

간수치가 높을 때 피해야 할 영양제 5가지