간수치가 높을 때 피해야 할 영양제 5가지

간수치가 높을 때 피해야 할 영양제 5가지

"간 건강을 위해 챙겨 먹었던 영양제, 오히려 해가 될 수도 있다?" 간 수치가 높다면 반드시 피해야 할 영양제 5가지를 확인하세요.

안녕하세요, 여러분! 건강 검진에서 '간수치가 높다'는 말을 들으면 누구나 걱정이 될 수밖에 없죠. 평소에 간 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹고 있었는데, 혹시 그게 오히려 간에 부담을 주고 있을지도 모릅니다.

오늘은 간 수치가 높은 분들이 피해야 할 영양제 5가지를 알려드리겠습니다. 혹시 현재 복용 중이라면 대체할 방법도 함께 살펴볼 테니 끝까지 읽어보세요!

간수치가 높을 때 주의할 영양제

목차

간수치가 높은 이유와 위험성 1. 비타민 A 2. 철분 보충제 3. 단백질 보충제 4. 녹차 추출물 5. 홍국(레드 이스트 라이스)

간수치가 높은 이유와 위험성

간수치(ALT, AST)가 높아지는 원인은 다양합니다. 과음, 지방간, 비만, 바이러스성 간염, 그리고 특정 약물이나 영양제의 과다 섭취가 주요 원인입니다. 간은 해독 기능을 담당하는 중요한 기관이기 때문에 간수치가 높다는 것은 간이 손상을 입고 있다는 신호일 수 있습니다.

특히 간에 무리를 주는 영양제를 지속적으로 복용하면 간질환으로 발전할 가능성이 커지므로 주의해야 합니다. 그렇다면 간수치가 높은 분들이 피해야 할 영양제는 어떤 것들이 있을까요?

1. 비타민 A

비타민 A는 시력 보호, 면역력 강화 등 여러 건강 효능이 있지만, 과다 섭취하면 간에 독성이 될 수 있습니다. 특히 레티놀(동물성 비타민 A) 형태의 보충제를 장기간 복용하면 간에 축적되어 지방간이나 간손상을 유발할 위험이 있습니다.

비타민 A 형태	간에 미치는 영향
레티놀(동물성)	과잉 섭취 시 간독성 유발
베타카로틴(식물성)	필요 시 비타민 A로 전환되므로 비교적 안전

2. 철분 보충제

철분은 빈혈 예방에 중요한 영양소이지만, 간 건강이 좋지 않은 사람에게는 부담이 될 수 있습니다. 체내에서 과잉 철분이 축적되면 간세포를 손상시키고 간경변을 유발할 위험이 있습니다.

• 철분 보충제는 반드시 혈액 검사를 통해 필요 여부를 확인 후 섭취해야 합니다.
• 철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 육류 등)을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

간수치가 높은 분들은 철분 보충제보다는 식품을 통한 섭취를 우선 고려하는 것이 바람직합니다.

3. 단백질 보충제

단백질 보충제는 근육량 증가와 회복을 위해 많이 섭취하지만, 간이 약한 사람들에게는 오히려 부담이 될 수 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 간이 분해해야 할 아미노산의 양을 증가시키고, 대사 과정에서 암모니아 등 유해한 부산물을 만들어낼 수 있습니다.

단백질 종류	간에 미치는 영향
유청 단백질(Whey)	고농도 단백질로 간 부담 증가 가능
식물성 단백질(콩, 완두 등)	소화가 비교적 쉬워 부담이 적음

4. 녹차 추출물

녹차는 항산화 효과가 뛰어나 건강에 좋은 식품이지만, 녹차 추출물을 고농도로 섭취하면 간 독성이 발생할 수 있습니다. 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 성분이 간 손상을 유발할 수 있다고 보고된 바 있습니다.

• 다이어트용 녹차 추출물 보충제는 간 독성이 보고된 사례가 있습니다.
• 차로 마시는 녹차(자연 상태)는 상대적으로 안전한 편입니다.

5. 홍국(레드 이스트 라이스)

홍국(레드 이스트 라이스)은 콜레스테롤을 낮추는 효과로 잘 알려져 있지만, 간 수치가 높은 사람들에게는 위험할 수 있습니다. 이는 홍국에 포함된 모나콜린 K 성분이 스타틴(콜레스테롤 저하제)과 유사한 작용을 하기 때문입니다.

• 장기간 복용 시 간 수치를 상승시킬 수 있음.
• 간질환이 있는 경우 복용 전 반드시 의사와 상담해야 함.

특히 간 건강이 약한 사람들은 홍국보다는 자연적인 식습관 개선을 통해 콜레스테롤을 조절하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q 간수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양제는 없나요?

밀크시슬(실리마린), N-아세틸시스테인(NAC), 오메가-3, 비타민 E 등이 간 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 개인별 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

Q 간수치가 높으면 영양제를 아예 먹지 않는 게 좋은가요?

모든 영양제를 피할 필요는 없습니다. 간에 부담을 주는 특정 영양제만 주의하고, 간 건강을 돕는 성분을 적절히 섭취하면 도움이 됩니다.

Q 건강한 사람도 비타민 A나 철분을 피해야 하나요?

아닙니다. 비타민 A와 철분은 필요한 영양소지만, 과잉 섭취하면 간에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 본인의 영양 상태에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

Q 단백질 보충제를 아예 먹지 말아야 하나요?

단백질 보충제는 적절히 섭취하면 괜찮지만, 간이 약한 사람들은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 특히 유청 단백질보다는 식물성 단백질을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Q 녹차 추출물은 건강에 좋은데 왜 피해야 하나요?

녹차 자체는 건강에 좋지만, 고농도 녹차 추출물 보충제는 간 독성을 유발할 가능성이 있습니다. 따라서 차로 마시는 것이 더 안전합니다.

Q 간 건강을 위해 가장 중요한 생활 습관은 무엇인가요?

과음 피하기, 균형 잡힌 식단 유지, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 간에 무리를 주는 약물과 영양제 조절 등이 중요합니다.

간 건강을 지키는 것은 단순히 좋은 영양제를 챙겨 먹는 것만으로 해결되지 않습니다. 오히려 간에 부담을 줄 수 있는 영양제를 피하고, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 더 중요합니다.

혹시 현재 복용 중인 영양제가 간에 영향을 미칠까 걱정되시나요? 의사와 상담을 통해 자신에게 맞는 건강 관리 방법을 찾는 것이 최선의 선택입니다. 여러분의 간 건강을 위해 올바른 정보를 선택하고 실천해 보세요!

 

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