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유당불내증 운동러를 위한 락토프리 단백질 가이드영양제와 건강 2025. 3. 31. 09:09728x90반응형
운동은 열심히 하는데, 보충제만 먹으면 배가 아프다? 유당불내증 운동러라면 꼭 알아야 할 단백질 선택법, 여기서 다 알려드립니다.
안녕하세요, 단백질 없인 못 사는 헬스인입니다! 저도 한때 운동 후 단백질 쉐이크를 마시고 항상 속이 더부룩했어요. 그게 유당불내증 때문이라는 걸 알게 됐죠. 그 뒤로 '락토프리 단백질'에 눈을 뜨고, 삶이 달라졌답니다. 오늘은 저처럼 유당불내증이 있는 운동러분들을 위한 단백질 가이드를 준비했어요. 진짜 꿀팁들만 모았으니, 끝까지 읽어보세요!
유당불내증과 락토프리 단백질 목차
흔한 증상
운동 끝나고 단백질 보충제 마셨는데 속이 뒤집히는 경험, 해보신 적 있나요? 저도 그랬어요. 마시고 나서 30분도 안 돼서 배에서 꾸르륵… 배는 빵빵해지고, 트림은 계속 나오고. 알고 보니 유당불내증이 문제였더라고요. 유당불내증이 있는 운동러는 다음과 같은 증상이 자주 나타나요.
- 단백질 보충제 섭취 후 복부 팽만감
- 트림, 가스, 더부룩함
- 설사나 복통이 자주 발생
락토프리 단백질 종류별 특징
단백질 종류 특징 유당 함량 WPI (분리유청단백) 유당 거의 없음, 흡수 빠름 매우 낮음 WPH (가수분해유청단백) 소화 흡수 뛰어남, 맛은 호불호 매우 낮음 Pea Protein 식물성, 완전 락토프리 0% 구매 전 확인할 체크포인트
보충제 포장지나 상세페이지만 봐도 유당이 들어갔는지 어느 정도 확인 가능해요. 아래 포인트 꼭 체크하세요!
- ‘Lactose-free’, ‘유당 무첨가’ 문구 유무
- 성분표에 WPC가 아닌 WPI나 Pea Protein이 있는지
- 소화 효소(lactase) 추가 여부
- 실제 후기에서 소화 관련 언급 확인
식물성 단백질 vs 락토프리 유청단백
락토프리 보충제를 고를 때 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 이거죠. “식물성이 좋을까? 아니면 유청 단백으로 가야 하나?” 결론부터 말하자면, 운동 강도와 소화 상태에 따라 다르다는 겁니다.
비교 항목 식물성 단백질 락토프리 유청단백 소화 편안함 ★★★★★ ★★★★☆ 근육 합성 효율 ★★★☆☆ ★★★★★ 맛과 풍미 ★★☆☆☆ ★★★★☆ SNS 추천 제품 TOP 3
- 마이프로틴 아이솔레이트 (MyProtein Isolate) – 유당 거의 없음, 깔끔한 맛
- 오르가닉 피 프로틴 (Orgain Organic Pea Protein) – 완전 식물성, 초민감 위장에도 좋음
- 옵티멈 뉴트리션 하이드로웨이 – WPH 타입, 흡수력 갑
속 편하게 먹는 섭취 가이드
- 공복 섭취 피하기 – 바나나 한 개라도 먹고 마시면 훨씬 편안해요.
- 찬물 대신 미지근한 물 사용 – 위 자극 줄이기 최고!
- 천천히 마시기 – 한 번에 들이키지 말고, 나눠서 마셔보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q 유당불내증인데 단백질 보충제를 꼭 먹어야 하나요?운동 후 회복과 근성장에 단백질은 필수예요. 다행히 락토프리 제품도 다양하니 꼭 챙기세요!
Q WPC 제품은 유당불내증이 있으면 무조건 피해야 하나요?WPC엔 유당이 남아 있어요. 심하지 않으면 괜찮을 수도 있지만, 증상이 있다면 피하는 게 좋아요.
Q 락토프리 단백질은 맛이 없지 않나요?예전엔 그랬지만, 요즘 제품들은 초코, 바닐라 맛도 잘 나와서 일반 보충제랑 다를 게 없어요.
Q 락토프리 보충제는 가격이 비싼가요?일반 보충제보단 조금 비싸지만, 속 편하게 먹을 수 있으니 투자할 가치 있어요.
Q 운동 안 하는 날도 단백질 보충제를 먹어야 할까요?근육 회복과 유지에 필요하니 소량이라도 챙겨 드시는 게 좋아요.
Q 단백질 보충제를 아몬드밀크에 타면 효과가 떨어지나요?전혀요! 오히려 위에 부담도 덜고, 락토프리 옵션으로 딱이에요.
지금까지 유당불내증이 있는 운동러분들을 위한 락토프리 단백질 보충제 가이드를 소개해드렸어요. 제 경험을 토대로 정리한 내용이라 더 현실적인 팁들이었길 바라요. 소화 문제로 단백질 보충을 포기할 필요는 절대 없답니다. 몸에 맞는 제품을 찾는 순간, 운동의 질도 확 올라가거든요. 여러분도 자신에게 꼭 맞는 단백질, 꼭 찾으시길 바랄게요! 혹시 도움이 됐다면 댓글로 여러분의 꿀팁도 나눠주세요. 우리, 건강하게 계속 운동해요 💪
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