단백질 보충제 선택 전 확인할 유당불내증 체크리스트

단백질 보충제를 먹고도 속이 불편하다면, 유당불내증이 원인일 수 있어요. 선택 전 꼭 확인해야 할 체크리스트, 지금 바로 공개합니다!

안녕하세요 여러분! 요즘 운동 후에 단백질 보충제 꼭 챙기시죠? 저도 매일 아침마다 쉐이크 하나로 하루를 시작하곤 하는데요. 근데 어느 날부턴가 속이 더부룩하고 트림이 자꾸 나오는 거예요. 혹시나 해서 유당불내증 검사를 해봤더니... 맞더라고요. 저처럼 단백질 보충제 고를 때 꼭 확인해야 할 게 있답니다. 오늘은 유당불내증이 있는 분들을 위한, 똑똑한 단백질 보충제 선택 팁을 공유할게요!

단백질 보충제와 유당불내증

목차

유당불내증 증상 자가진단 WPC, WPI, WPH 차이와 유당 함량 보충제 구매 전 체크리스트 유당 없는 단백질 보충제 성분 가이드 유당불내증 추천 단백질 보충제 TOP 3 복용 시 주의사항과 흡수율 높이는 팁

유당불내증 증상 자가진단

운동 후 쉐이크 한 잔 마셨는데 배가 빵빵하게 부풀어 오르거나, 꾸르륵 소리와 함께 복통이 느껴지셨던 적 있으신가요? 그렇다면 유당불내증일 가능성을 의심해봐야 해요. 보통 이 증상은 단백질 보충제 섭취 후 30분 이내에 나타나며, 심하면 설사나 두통까지 동반되기도 해요. 특히 우유 기반 보충제를 마실 때만 증상이 심해진다면 더욱 가능성이 높죠.

제 경우도 마찬가지였어요. 평소엔 괜찮다가 단백질 파우더를 타 먹기 시작하면서부터 소화 문제가 생기더라고요. 혹시 여러분도 아래 증상에 해당한다면 유당불내증일 수 있어요:

WPC, WPI, WPH 차이와 유당 함량

타입	설명	유당 함량
WPC (농축유청단백)	단백질 외 지방, 유당이 다소 포함됨	★★★
WPI (분리유청단백)	유당 제거 공정으로 대부분의 유당 제거됨	★
WPH (가수분해유청단백)	소화 효소로 분해되어 흡수 빠름	★

보충제 구매 전 체크리스트

유당불내증이 의심된다면, 아래 사항을 꼭 체크해보고 단백질 보충제를 구매하세요. 몇 가지만 걸러도 훨씬 편안하게 섭취할 수 있답니다.

1. 성분표에서 "락토스(lactose)" 포함 여부 확인
2. "WPI", "Isolate", "Hydrolyzed" 등 표기 유무
3. 유청 단백 원료가 어디서 왔는지 확인 (청정 국가 원산지 선호)
4. 리뷰에서 소화 관련 반응 확인

유당 없는 단백질 보충제 성분 가이드

요즘은 유당 없는 단백질 보충제도 정말 다양하게 나와 있어요. 유청 단백이 아닌 식물성 단백질을 기반으로 한 제품도 있고, 유당 자체를 분해해주는 성분이 첨가된 것도 있어요. 이럴 때는 성분명을 꼼꼼히 확인하는 게 핵심인데요, 아래 표로 정리해볼게요.

성분명	기능
WPI / WPH	유당 최소화, 흡수 빠름
Pea Protein (완두콩 단백)	식물성 단백질, 유당 없음
Lactase Enzyme	유당 분해 효소 첨가

유당불내증 추천 단백질 보충제 TOP 3

직접 먹어보고, 후기까지 꼼꼼히 읽어본 유당불내증에게 딱 맞는 단백질 보충제 3가지를 추천드려요. 다 먹어본 건 아니지만 이건 진짜 괜찮았어요.

• 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 100% WPI
• 마이프로틴 아이솔레이트 (유당 제거 버전)
• 비건용 가든오브라이프 RAW 유기농 단백질

복용 시 주의사항과 흡수율 높이는 팁

단백질 보충제를 아무리 좋은 걸 골라도, 어떻게 먹느냐에 따라 흡수율은 천차만별이에요. 유당불내증이 있는 분들은 특히 주의가 필요하죠. 다음 팁은 제 경험에서 정말 효과 본 것들이에요.

• 빈 속에 바로 마시기보다 간단한 간식 후 섭취
• 우유 대신 아몬드밀크나 물에 타서 먹기
• 운동 직후 30분 이내 섭취하면 흡수 극대화

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q 유당불내증이 있어도 단백질 보충제 섭취 가능한가요?

네, 유당이 제거된 WPI나 식물성 단백질 제품을 선택하면 안전하게 섭취할 수 있어요.

Q 유당이 들어간 보충제는 어떤 증상을 유발하나요?

복부 팽만, 가스, 설사, 트림, 복통 등이 흔한 증상이에요. 심한 경우 두통도 있을 수 있어요.

Q 보충제 성분표에서 유당 포함 여부는 어떻게 알 수 있나요?

‘락토스(lactose)’나 ‘WPC’가 들어가 있으면 유당이 포함된 가능성이 높습니다. ‘Isolate’, ‘무유당’, ‘Lactose-free’ 표시를 찾으세요.

Q 식물성 단백질은 유당불내증에 더 좋은가요?

네. 완두콩, 쌀 단백질처럼 식물성 기반 제품은 유당이 전혀 없어 유당불내증이 있는 분들에게 적합해요.

Q 단백질 보충제 복용 전 유당불내증 테스트는 필수인가요?

꼭 필수는 아니지만, 반복적으로 속이 불편하다면 병원에서 간단한 검사로 확인할 수 있어요.

Q 단백질 보충제를 물 말고 우유에 타 먹어도 괜찮을까요?

유당불내증이 있다면 우유보다는 아몬드밀크, 두유, 물을 사용하는 게 좋아요. 우유는 증상을 악화시킬 수 있거든요.

지금까지 유당불내증을 가진 분들을 위한 단백질 보충제 선택 가이드를 함께 알아봤어요. 저도 그랬지만, 단백질 보충제가 몸에 맞지 않는다고 포기하지 마세요. 꼼꼼하게 성분 확인하고, 몸에 맞는 제품만 골라도 충분히 건강하게 단백질을 보충할 수 있거든요. 혹시 오늘 글이 도움이 되셨다면, 아래 댓글로 여러분의 경험도 나눠주세요. 우리 서로의 노하우로 더 건강한 삶을 만들어가요!

 

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