피로, 입술 갈라짐, 기억력 저하? 비타민 B 결핍 신호

아무리 자도 피곤하고, 입꼬리 갈라지고, 기억력까지 흐릿하다면? 당신 몸이 보내는 경고 신호일 수 있어요.

안녕하세요! 최근 들어 아무 이유 없이 몸이 축 늘어지고, 집중력도 떨어지고, 입술도 자꾸 터지길래 이상하다 싶었어요. 알고 보니 문제는 비타민 B군 부족이더라고요. 우리 몸의 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 하는 B군 비타민이 모자라면 생각보다 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 오늘은 ‘비타민 B 결핍’이 어떻게 나타나는지, 어떤 신호들을 주는지 하나씩 짚어보면서 내 몸 상태를 체크해볼 수 있도록 도와드릴게요!

비타민B 결핍신호

목차

비타민 B가 부족하면 생기는 대표 증상 입술 갈라짐·입꼬리 상처: B2 부족 신호 손저림·피로·무기력: B6, B12 결핍 기억력 저하와 우울감, 뇌와 B군의 관계 왜 부족해질까? 결핍을 유발하는 습관 나도 결핍일까? 자가 진단 체크리스트

비타민 B가 부족하면 생기는 대표 증상

비타민 B군은 여러 종류가 있지만, 공통적으로 신경계, 피부, 에너지 대사에 관여해요. 부족하면 다양한 증상이 동시에 나타날 수 있죠. 특히 다음과 같은 증상들이 자주 나타납니다.

• 아무리 자도 피로가 사라지지 않음
• 입술이 갈라지거나 입꼬리에 상처 발생
• 손발 저림, 찌릿함
• 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 우울감, 짜증, 무기력

입술 갈라짐·입꼬리 상처: B2 부족 신호

비타민 B2(리보플라빈)는 피부 재생과 점막 보호에 중요한 역할을 해요. 부족하면 특히 입 주변에 변화가 잘 나타납니다. 아래 증상이 반복된다면 B2 결핍을 의심해보세요.

증상	의미	보충 팁
입꼬리 갈라짐, 궤양	점막 손상, 염증 반응	B2 포함 종합비타민 섭취
입술 각질, 건조함	피부 회복력 저하	계란, 유제품, 녹색 채소 섭취
혀가 붉고 따끔거림	구강 점막 손상	비타민 B2+B6 함께 보충

손저림·피로·무기력: B6, B12 결핍

비타민 B6와 B12는 신경계와 혈액 생성에 핵심이에요. 이 두 가지가 부족하면 다음과 같은 신체적·정신적 증상이 쉽게 나타납니다.

• 손끝, 발끝이 찌릿하거나 저린 느낌
• 하루 종일 무기력하고 집중 안됨
• 아침부터 피곤한 ‘기진맥진’ 상태
• 혈색이 안 좋고 빈혈 증상 동반

기억력 저하와 우울감, 뇌와 B군의 관계

단순히 피로한 게 아니라, 뭔가 기억도 잘 안 나고 우울하고 예민하다면 뇌 건강과 관련된 비타민 B군 부족을 의심해볼 수 있어요. 특히 B1, B6, B12는 신경전달물질 생성에 중요한 역할을 해요.

• B1 결핍: 기억력 저하, 인지 기능 둔화
• B6 결핍: 세로토닌 생성 저하로 우울감 증가
• B12 결핍: 신경 손상, 감정 기복 심화

최근 뇌 건강과 비타민 B의 관계를 다룬 연구도 많아지고 있어요. 단순 피로가 아닌 인지력, 감정 컨트롤 문제라면 B군 상태부터 점검해보세요.

왜 부족해질까? 결핍을 유발하는 습관

비타민 B군은 체내 저장되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 섭취가 필수예요. 그런데 아래와 같은 습관이 있다면 결핍 위험이 훨씬 높아집니다.

결핍 유발 습관	설명	해결 팁
편식, 채소 부족 식단	비타민 B가 풍부한 식품 부족	현미, 달걀, 콩류 식단 추가
잦은 음주	알코올이 B1 흡수를 방해	음주 후 B군 보충 필수
수면 부족, 스트레스	B군 소모량 급증	꾸준한 영양제 섭취 병행

나도 결핍일까? 자가 진단 체크리스트

아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 비타민 B군 결핍을 의심해보고, 식단과 영양제 보충을 고려해보세요!

1. 자고 일어나도 피로감이 해소되지 않는다
2. 입술이나 입꼬리가 자주 트고 갈라진다
3. 요즘 집중이 안 되고 기억력이 떨어졌다
4. 손발 저림이나 뇌가 멍한 느낌이 든다
5. 식사 시간이 불규칙하거나 채소 섭취가 부족하다
6. 술을 자주 마시거나 스트레스가 많은 편이다

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q 종합비타민만으로 비타민 B 충분할까요?

기본적인 B군은 종합비타민으로 보충 가능하지만, 피로 회복이나 신경 건강 목적이라면 별도 B콤플렉스가 더 효과적일 수 있어요.

A 목적에 따라 맞춤형 B군 섭취를 고려하세요.

피로, 손저림 등 증상이 있다면 고함량 B군 단일 또는 복합제를 추가해보는 것이 좋아요.

Q 비타민 B를 많이 먹으면 과다 섭취되나요?

비타민 B군은 수용성이라 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출돼요. 하지만 고함량 복용을 장기간 지속하면 예외적으로 신경 자극 등이 있을 수 있어요.

A 고함량은 단기 복용, 꾸준함이 더 중요해요.

피로 회복용 고함량 B군은 2~4주 정도 단기 복용 후 일반 복용량으로 유지하는 것이 좋아요.

Q 비타민 B는 어떤 음식에 많아요?

현미, 콩류, 달걀, 시금치, 우유, 육류(간 부위) 등에 다양하게 함유돼 있어요. 가공식보다는 자연식품이 더 흡수율이 좋아요.

A 식사로 충분히 섭취하려면 편식은 금물!

특히 스트레스나 음주가 많다면 음식만으로는 부족할 수 있으니 영양제 병행도 고려해보세요.

Q 비타민 B가 피부에도 좋은가요?

네, 특히 B2와 B7(비오틴)은 피부, 손톱, 머릿결 건강과 밀접해요. 피부 트러블이나 건조증 완화에 도움이 됩니다.

A 영양 불균형이 피부 트러블의 원인이 될 수 있어요.

평소 피부 컨디션이 자주 흔들린다면, 스킨케어만이 아니라 영양 상태도 점검해보세요.

비타민 B 결핍, 누구나 겪을 수 있는 흔한 문제지만 그냥 넘기기엔 너무 많은 신호들을 우리 몸이 보내고 있어요. 입술이 자주 트거나, 이유 없이 피곤하고, 집중력이 뚝 떨어졌다면? 단순한 컨디션 문제가 아니라 영양 불균형의 경고일 수 있어요. 이 글이 여러분이 지금 느끼는 증상들의 원인을 찾는 데 도움이 되었길 바랍니다. 하루 한 알, 작은 관리가 몸과 마음 모두를 바꿔준다는 거 꼭 기억해 주세요. 오늘부터 B군, 제대로 챙겨보는 거 어떠세요? 💜

 

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