젖몸살 통증 줄이는 실전 관리법 5가지

젖몸살 통증 관리법

젖몸살 통증, 무조건 참지 마세요. 방법만 알면 훨씬 수월하게 지나갈 수 있어요!

안녕하세요, 두 아이를 키우고 있는 엄마예요. 첫째 때는 솔직히 ‘그냥 참고 지나가겠지’ 하는 마음이었어요. 근데 참다가 유선염 직전까지 갔죠. 둘째 키우면서는 똑같이 아프기 시작했을 때 ‘이번엔 절대 안 참는다!’ 마음먹고 방법을 하나하나 찾아봤어요. 그러면서 깨달았어요. 젖몸살 통증은 대처법만 알면 정말 달라질 수 있다는 거. 그래서 오늘은 제가 실제로 써본 방법들 중 효과 좋았던 것만 골라서 소개해 드릴게요.

목차

1. 온찜질로 유선 부드럽게 풀기 2. 통증 줄이는 유방 마사지 핵심 포인트 3. 수유 자세 바꾸는 것만으로도 효과 있어요 4. 유축기 타이밍과 압력 조절 노하우 5. 냉찜질과 약물 대처는 이렇게 해요

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1. 온찜질로 유선 부드럽게 풀기

찜질 하나로 이렇게 편해질 수 있다는 거, 둘째 키우면서 알았어요. 수유 전 따뜻한 수건으로 유방 전체를 덮어주면 신기하게도 통증이 한결 줄어요. 혈액순환이 도와주면서 뭉친 젖이 자연스럽게 흘러나올 준비를 하거든요.

전자레인지에 살짝 데운 수건

이나 온열팩을 추천해요. 단, 화상 주의! 너무 뜨거우면 안 돼요.

2. 통증 줄이는 유방 마사지 핵심 포인트

마사지도 아무렇게나 하면 역효과예요. 첫째 때는 무턱대고 세게 눌렀다가 멍만 들었어요. 중요한 건 ‘부드럽게, 유선을 따라, 원 방향으로’ 마사지해 주는 거예요. 아래는 제가 정리한 핵심 포인트예요.

마사지 부위	방법
유륜 주변	C자 손으로 감싸듯 눌러 원을 그리듯
가슴 바깥쪽	심장 쪽에서 유두 방향으로 쓸어주기
울퉁불퉁한 뭉침 부위	손끝 지압하듯 살살 누르기

3. 수유 자세 바꾸는 것만으로도 효과 있어요

진짜 놀라웠던 게요, 자세만 바꿨는데 통증이 싹 줄더라고요. 둘째 때 유선이 막혀서 고생했는데, 누가 ‘풋볼 자세’로 해보라고 해서 해봤거든요? 와... 가슴 바깥쪽 막힘이 바로 풀렸어요. 아래 자세들 참고해 보세요.

• 크래들(요람식) 자세 – 기본이지만 유선 막힘 땐 비추천
• 풋볼 자세 – 유방 바깥쪽 막힘 해소에 효과적
• 누운 자세 – 야간 수유 시 몸에 무리 없이 가능

4. 유축기 타이밍과 압력 조절 노하우

둘째 때는 유축기가 거의 제 동반자였어요. 하지만 아무 때나 막 유축하면 안 돼요. 젖이 가득 찼을 때, 아이가 못 먹은 쪽을 비워주는 용도로 사용해야 효과적이에요. 그리고 처음부터 세게 돌리면 역효과! 천천히 압력을 높이며 유방에 자극을 주는 게 포인트랍니다.

5. 냉찜질과 약물 대처는 이렇게 해요

수유 후 가슴이 열감으로 뜨거워질 때는 냉찜질이 정말 효과적이에요. 하지만 너무 오래 하면 유선 수축돼서 오히려 젖이 안 나와요. 5~10분 정도만 살짝 식혀주는 느낌으로 사용하면 좋아요. 심한 경우 병원에서 타이레놀이나 이부프로펜 같은 약물도 권장해요.

1. 냉찜질은 수유 직후에 10분 이내로
2. 젖이 고여 있는 경우엔 먼저 비운 후 적용
3. 열이 지속되면 의사와 상의 후 해열제 복용
4. 해열 진통제 복용 시 아기 수유 가능한지 확인
5. 양배추팩도 짧게, 수유 전엔 꼭 닦기

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q 온찜질은 하루에 몇 번 해도 괜찮을까요?

수유 전마다 해주는 걸 추천드려요. 하루 3~4회 정도면 과하지 않게 도움이 됩니다.

Q 마사지할 때 통증이 심하면 어떻게 해야 하나요?

절대 무리하지 마세요. 너무 아프면 일단 중단하고 냉찜질 후 상태를 다시 보고 천천히 접근하세요.

Q 유축은 수유 전이 나을까요, 후가 나을까요?

수유 후 잔여 젖을 제거하는 목적으로 하는 게 더 좋아요. 단, 젖이 너무 차 있다면 수유 전에 조금 빼는 것도 괜찮아요.

Q 약을 먹으면 수유는 중단해야 하나요?

아니요. 타이레놀이나 이부프로펜 계열은 대부분 수유 중에도 안전해요. 그래도 복용 전 꼭 의사에게 확인받으세요.

Q 통증이 심할 땐 수유를 쉬어야 하나요?

아니요. 아프더라도 젖은 비워야 해요. 수유 대신 유축으로 대체해도 괜찮습니다.

Q 양배추팩은 어떤 브랜드가 좋아요?

브랜드보다는 신선하고 큰 잎이 중요해요. 일반 양배추를 씻고 냉장 보관해 사용하면 충분합니다.

저는 첫째 키울 때 이걸 몰라서 정말 많이 아팠어요. 근데 둘째 때는 딱 이 5가지만 지켰더니 한결 수월했어요. 젖몸살 통증, 무조건 참는다고 해결되지 않아요. 오히려 적절히 풀어주고 관리해 줘야 다음날 더 아프지 않죠. 여러분도 꼭 제 경험처럼 되지 않길 바라요. 오늘 알려드린 방법들, 하나씩만이라도 실천해 보세요. 분명히 차이를 느끼실 거예요!

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